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在說VDOT前，得先說一下，VDOT這個概念的提出者，Dr.Jack Daniel。

DR.Jack Daniels簡介

Jack Daniels于1933年生于美國底特律，威斯康辛大學麥迪遜校區運動生理學博士，瑞典斯德哥爾摩“皇家中央體操學院”（Royal Central Gymnastic Institute）研究員，師事全球知名的運動生理學之父佩歐拉夫．阿斯德蘭（Per-Olaf Astrand）。

杰克•丹尼爾被全球最大的跑步雜志《跑者世界》（Runner's World）封為“世上最好的跑步教練”。在他50年的教練當中，指導過無數世界級頂尖長距離跑者，帶出來的奧運選手和美洲賽事選手之多，無人能敵。他在奧克拉荷馬市大學、德州大學、布瑞爾學院（Brevard College）、紐約州立大學科特蘭分校等地任教時屢創佳績，科特蘭分校在他的指導下，于全美大學體育協會第三分部（NCAA D III）贏過8次冠軍，曾有30位選手入選國家隊代表，更拿下全美130多個獎項。他也長期擔任全美大學體育協會第三分部的女子越野路跑隊教練。

丹尼爾教練強調科學化的訓練，率先創發“跑力值”（VDOT）的觀念，如今已經成為全球跑者爭相參考的數值。

什么是VDOT？

VDOT正確的英文發音都是“V dot O2”，字母“V”代表“容量”，再加上一點即是指“1分鐘的單位容量”。如果V上面沒有一點，累積出來的容量可能會超過或少于1分鐘，所以為了使不同的容量能互相比較，我們把容量除以時間得到每分鐘的容量單位。

例如A受試者在跑步機或操場上進行攝氧量測試，我持續收集他在30秒內所吐出的空氣，總共搜集了65公升的空氣，經檢測后其中被A消耗了氧氣2000毫升(2公升)。下面我們簡稱30秒吐出的總空氣量為VE=65公升，30秒內攝取的氧量為VO2 =2000毫升。

然而，如果另一位受試者B所吐出的空氣總量是在40秒內搜集到的，VE=75公升，VO2 =2500毫升。如果依這樣的數據說B的肺活量與攝氧量比A更大就不太合理了，因為收集的時間不同。

因此先把A和B的容量轉換成單位時間(每分鐘)的數值，這樣互相比較有效力可言。在這個例子中，受試者A每分鐘呼出的空氣量VDOTE = 130公升/分鐘，而B的VDOTE = 112.5公升/分鐘。至于每分鐘的攝氧量VDOT O2，受試者A為4000毫升/分鐘，B為3,750 毫升/分鐘。

為了比較不同的測試值，不論比較的對像是多位受試者或是相同受試者在不同情況下的測試結果，實驗數據都必須先轉換成以1分鐘為單位時間的數值，以“單位時間內氧氣攝取量”來說我們就以術語“VDOT O2”來表示。

（以上摘自Daniel’s Running Forumla, 3ed, P 77~78）

“跑力”可說是身體實際的最大攝氧量、跑步經濟性、跑者的心志毅力結合后的指標，“跑力”愈高代表你的跑步實力愈強；試想想，即使兩個人擁有相同的最大攝氧量（通常最大攝氧量越高有氧能力越強），但A跑者比B跑者擁有更好的跑步經濟性或更強烈的求勝意志，因此A跑者的“跑力”會比B跑者高。

在線跑力值計算：http://runsmartproject.com/calculator/

另外推薦的一個網站是，耐力網內的跑力檢測工具（中文，各強度配速想對更直觀）

http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/estimate/index

本文部分內容節選自《丹尼爾斯跑步方程式》、《全方位的馬拉松科學化訓練》（臺）

本文圖片：來源于網絡，耐力網等。